Maisto papildai ir vitaminai odai

Apie žmogaus odą:

Oda – didžiausias kūno organas.
Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas – suaugusio žmogaus odos paviršiaus plotas siekia apie 1,5-2 kvadratinius metrus.
Odos storis.
Skirtingose kūno vietose oda yra skirtingo storio. Ploniausia oda yra ant vokų – tik apie 0,5 mm storio, o storiausia – ant pėdų padų, kur ji gali būti iki 4 mm storio.
Atsinaujinimo gebėjimas.
Oda nuolat atsinaujina. Kasdien kūnas praranda apie 30 000–40 000 negyvų odos ląstelių, o visas odos sluoksnis atsinaujina maždaug kas 28 dienas.
Svoris.
Oda sudaro apie 15% viso žmogaus kūno svorio.
Prakaito liaukos.
Žmogaus odoje yra nuo 2 iki 5 milijonų prakaito liaukų. Jos padeda reguliuoti kūno temperatūrą, o per prakaitą taip pat pašalinami kai kurie toksinai.
Odos spalva
Odos spalvą lemia melaninas – pigmentas, kurį gamina specialios ląstelės, vadinamos melanocitais. Kuo daugiau melanino, tuo tamsesnė oda.
Jutimo organas.
Oda yra didžiausias jutimo organas, turintis tūkstančius nervų galūnių, leidžiančių jausti prisilietimą, temperatūrą, skausmą ir spaudimą.
Apsauga nuo UV spindulių.
Melaninas odoje padeda apsaugoti kūną nuo kenksmingų ultravioletinių (UV) spindulių poveikio, tačiau per didelis UV spindulių kiekis vis tiek gali sukelti odos pažeidimus ir padidinti odos vėžio riziką.
Riebalų liaukos.
Riebalų liaukos odoje išskiria sebumą – natūralų aliejų, kuris padeda drėkinti odą ir apsaugoti ją nuo išdžiūvimo bei bakterijų.
Odos senėjimas.
Oda sensta dėl vidinių veiksnių (pvz., genetikos) ir išorinių (pvz., Saulės, taršos). Su amžiumi oda praranda elastingumą, nes mažėja kolageno ir elastino gamyba.

Ar oda yra „žarnyno veidrodis”?

Oda ir žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusios, ir žarnyno problemos dažnai atsispindi odos būklėje. Šis ryšys tarp žarnyno ir odos yra vadinamas žarnyno–odos ašimi.

1. Mikrobiomos įtaka.
Žarnyne gyvena trilijonai mikroorganizmų, kurie padeda virškinti maistą, gaminti svarbias maistines medžiagas ir palaikyti imuninę sistemą. Žarnyno mikrobioma veikia ne tik virškinimą, bet ir odos būklę. Kai žarnyno mikrobioma yra nesubalansuota (dėl disbiozės), tai gali sukelti uždegimus, kurie atsispindi odoje, pvz., gali išsivystyti aknė, egzema, psoriazė ar rosacea.
2. Maistinių medžiagų įsisavinimas.
Sveikas žarnynas užtikrina tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą. Vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurie gaunami su maistu, yra būtini sveikai odai. Pvz., vitaminas A, cinkas ir riebalų rūgštys yra būtini odos ląstelių atsinaujinimui ir apsaugai. Jei žarnynas nesugeba tinkamai įsisavinti šių maistinių medžiagų, oda gali tapti sausa, suglebusi ar net pradėti kilti odos problemų.
3. Toksinų šalinimas.
Jei žarnynas nėra sveikas arba neveikia efektyviai, toksinai gali kauptis organizme ir atsispindėti odoje. Kai kepenys ir žarnynas nesugeba tinkamai pašalinti toksinų, organizmas gali bandyti juos pašalinti per odą, kas gali sukelti spuogus, uždegimus ar paraudimus.
4. Uždegimas ir imuninė sistema.
Žarnynas yra glaudžiai susijęs su imunine sistema, o jo sveikata lemia uždegiminių procesų reguliavimą visame organizme. Jei žarnyne yra nuolatinis uždegimas, jis gali paskatinti uždegimines reakcijas odoje, sukeldamas tokias problemas kaip dermatitas ar egzema.
5. Hormonų reguliavimas.
Žarnynas vaidina svarbų vaidmenį hormonų apykaitoje. Hormonų disbalansas, kurį gali sukelti žarnyno problemos, dažnai atsispindi odoje, pvz., hormoninė aknė ar kitokios odos reakcijos.

Kokių medžiagų trūkumas gali sukelti odos sausumą?

1. Vitaminas A
Vitaminas A svarbus odos ląstelių regeneracijai ir sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti sausą, pleiskanojančią odą, nes ląstelės nesugeba tinkamai atsinaujinti.
2. Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, kuris apsaugo odą nuo oksidacinio streso ir drėgmės praradimo. Jo trūkumas gali lemti odos išsausėjimą ir sumažinti odos gebėjimą išlaikyti drėgmę.
3. Vitaminas D
Vitaminas D prisideda prie odos barjero stiprinimo ir drėgmės palaikymo. Jo trūkumas gali susilpninti odos apsauginį sluoksnį, o tai dažnai lemia sausumą.
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti odos drėgmę ir elastingumą. Jų trūkumas dažnai sukelia sausą, pleiskanojančią ir jautrią odą.
5. Cinkas
Cinkas yra būtinas sveikai odos funkcijai, nes jis padeda reguliuoti riebalų gamybą odoje. Trūkstant cinko, oda gali tapti sausa, šiurkšti ir linkusi į pleiskanojimą.
6. Vitaminas C
Vitaminas C padeda gaminti kolageną, kuris palaiko odos struktūrą ir elastingumą.
Trūkstant vitamino C, oda gali tapti sausa ir labiau linkusi į pažeidimus.
7. B grupės vitaminai (ypač B2, B3 ir B7)
Vitaminai B2 (riboflavinas), B3 (niacinas) ir B7 (biotinas) yra svarbūs odos sveikatai. Jų trūkumas gali sukelti odos sausumą, pleiskanojimą ir jautrumą.
8. Vanduo
Nors vanduo nėra konkreti maistinė medžiaga, dehidratacija yra viena pagrindinių odos sausumo priežasčių. Nepakankamas vandens vartojimas sukelia bendrą organizmo ir odos drėgmės trūkumą.

Kokios maistinės medžiagos gali padėti esant aknei?

1. Cinkas
Cinkas turi priešuždegiminių savybių, mažina odos riebumą ir padeda gydyti spuogus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta cinko, dažniau kenčia nuo aknės.
2. Vitaminas A
Vitaminas A skatina odos ląstelių atsinaujinimą ir padeda apsaugoti odą nuo porų užsikimšimo. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį.
3. Vitaminas E
Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir uždegimo, skatina odos gijimą bei mažina randų riziką.
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys turi stiprų priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti sumažinti aknės sukeltus uždegimus ir pagerinti odos riebumo kontrolę.
5. Vitaminas D
Vitaminas D turi antiuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti aknės simptomus. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su uždegiminėmis odos ligomis, įskaitant aknę.
6. Probiotikai
Probiotikai palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą, o žarnyno mikrobiomos pusiausvyra gali turėti teigiamą poveikį odai, mažinant uždegimą ir apsaugant nuo spuogų.
7. Selenas
Selenas yra antioksidantas, kuris apsaugo odą nuo oksidacinio streso ir padeda mažinti uždegimą. Jo trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir prisidėti prie aknės.
8. Vitaminas C
Vitaminas C skatina kolageno gamybą, kuris svarbus odos sveikatai ir gijimui. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, mažina uždegimą ir apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų.
9. B grupės vitaminai (ypač B2, B3, B6, B7)
Vitaminai B2, B3 (niacinas), B6 ir B7 (biotinas) padeda reguliuoti riebalų gamybą odoje, mažina uždegimą ir padeda kovoti su spuogais.
10. Antioksidantai
Antioksidantai, tokie kaip polifenoliai, padeda apsaugoti odą nuo uždegimo ir oksidacinio streso, kuris gali sukelti aknę.